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炭酸水の効果について

炭酸水の効果を知っていますか?

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夏がやってきました。

清涼飲料水を飲む機会が増えてきます。

 

ここ近年、コンビニエンスストアの飲料水スペースには、炭酸飲料や果汁飲料などに交じって、天然水や炭酸水のスペースが広がってきていますよね。

 

糖分を含まない「無糖炭酸水」の市場は急速に伸びています。

もちろんアルコールの割り材剤としてハイボールに使う目的もありますが、ほとんどは直接飲用です。

その習慣が広まり、定着し、フレーバー入りの炭酸水など、その種類は増える一方です。

 

炭酸水はすっきりした飲み口で、糖分を含む炭酸飲料に比べて、カロリーを気にする現代人には受け入れやすいのですね。

 

ひと昔前までは

  • 炭酸水は骨を弱くする
  • 胃への刺激
  • 歯を溶かす

などが問題とされていたことがありました。

 

実際には炭酸ガスを溶かした飲料を飲むことと、骨密度の変化には関係がないことが分かっています。

 

胃への刺激については、炭酸水を飲むと気泡が胃で拡大するため、胃酸が逆流する人、胃腸の活動が過敏な人、胃潰瘍のある人は、注意が必要です。

 

歯のエナメル質を溶かすなどとも言われてきましたが、これは炭酸水の多くは酸性のため、カルシウムを溶かすことが懸念されたのです。

よく、コーラを飲むと、歯に何となく違和感を経験したことがありませんか?

それは歯が解けるからだと言われたことがありますよね。

しかし、炭酸水は水よりは酸性度がわずかに高いものの、炭酸水で歯のエナメル質が溶ける可能性は非常に低く体への影響はほとんどありません(コーラも同様です)。

 

 

炭酸水が身体にもたらす効能とは?

 炭酸水を調べてみるとダイエットや美容、健康に良いなど、様々なメリットが出てきます。

消費するエネルギーを増やす
炭酸水を摂取することにより、血管の中に炭酸ガスが入ります。
それによって酸素不足になり、運動している時と同じような状態になり、エネルギーの消費増大につながるといわれています。

胃腸の状態を整え便通をスムーズに
炭酸水の炭酸ガスが胃に入ると、炭酸ガスの刺激により胃の粘膜を元気にしてくれると言われています。

「腸内環境を改善したい!」

という目的で炭酸水を購入するのであれば、硬度の高い炭酸水がおすすめです。

疲労回復、肩こりに良い
運動を続けると、身体は疲労物質(水素イオン)を溜め込んでいきます。

炭酸水にはそのような疲労物質を中和する効果が期待されます。
また、炭酸水は血管を拡張させる働きもするため、血流の促進が見込めます。

ですので、疲労回復の他にも肩こり解消にも効果が期待できます。


炭酸水を飲む際の注意点とは?

飲む量により、食欲増進となる少しの量しか飲まないと、胃が触発されてしまい消化のための準備をするため、胃は食べ物を欲しがり空腹感が増え、食欲に繋がってしまいます。

飲みすぎにより、身体は酸性に近づくことにより、代謝が悪くなり逆に疲れやすくなってしまいます。


炭酸水の効果的な飲み方は?

身体を冷やしてしまうと血流が悪くなり代謝や栄養の吸収に影響が出てしまいますので、健康面を考え炭酸水を飲むときは常温が良いでしょう。
便秘に悩みがある場合は胃腸に刺激を与えるために、朝目覚めてすぐ冷たい炭酸水を飲むのも効果的といわれています。

どのような効果を得たいか、その目的により飲み方を自分なりにアレンジしてみましょう。

 

1回に飲む量、1日に飲む回数

一度に多くの炭酸水を摂ると胃に負担がかかり、消化液に影響が出てしまいますし、疲労の原因にもなりますので、1回につき飲む量はコップ1杯分・約200mlを目安がよさそうです。

 

炭酸水1杯のカロリーは?

 一般的な炭酸水は、水に炭酸ガスを溶かしたものなので0キロカロリーです。
しかし、中には甘味料の入った炭酸水もあり、そのカロリーは100mlあたり5キロカロリー未満であれば“カロリー0”として記載できるよう定められているため、注意が必要です。

  

さあ、暑い夏が目の前に迫ってきました。

自分の好み、目的に合わせて炭酸水を選び、夏を乗り切りましょう。

 

代表的な炭酸水の紹介記事です。

お立ち寄りください。

www.enjoylife-masa.com